Contenido
 
Capítulo 1: Aproximación conceptual y fisiológica: actividad física y ejercicio físico
1. Actividad física y ejercicio físico
1.1 Tipos de AF según la intensidad: baja, moderada, vigorosa
2. Fisiología: conceptos básicos
2.1 Fisiología aplicada al ejercicio
2.2 Fuentes o vías de obtención de energía
2.3 Adaptaciones cardiacas en ejercicio cardiovascular a intensidad máxima
3. Antecedentes del entrenamiento de alta intensidad
3.1 Factores de importancia en el entrenamiento de alta intensidad
Capítulo 2: El Entrenamiento de Alta Intensidad (EAI)
1. Introducción
1.1 Ejercicio/actividad de alta intensidad
1.2. Método cardiovascular HIIT
1.3. Tipos de HIIT
1.4 Métodos de entrenamiento de fuerza y alta intensidad: HIT.
 1.5 Worldwide Survey of Fitness Trend 2014. ¿Dónde se encuentra el HIIT en la actualidad del fitness?
2. Beneficios del HIIT
 2.1 HIIT y masa muscular
2.2 HIIT y pérdida de peso corporal/ % graso
2.3 HIIT y mejora del rendimiento (Performance)
2.4 HIIT en las principales patologías cardiometabólicas
Capítulo 3: El Entrenamiento de Kettlebells o pesas rusas
1. Historia
2. La ciencia detrás de los Kettlebells
3. El material: tipos de Kettlebells
4. Elementos y ejercicios específicos del entrenamiento con Kettlebells
5. Análisis del movimiento en el entrenamiento con Kettlebells: Biomecánica
6. Beneficios del entrenamiento con Kettlebells
 7. Precauciones y riesgos
 Capítulo 4: Los levantamientos de pesas: la Halterofilia
 1. Historia. La competición
 2. La ciencia detrás de los levantamientos olímpicos
3. El material
 4. Elementos y ejercicios específicos del levantamiento de pesas
 5. Análisis del movimiento en el levantamiento de pesas: Biomecánica
 6. Beneficios del levantamiento de pesas
 6. Precauciones y riesgos
 Capítulo 5: El Entrenamiento Pliométrico
1. Historia
 2. La ciencia detrás de la pliometría
 3. El material
 4. Elementos y ejercicios básicos en el entrenamiento pliométrico
 5. Análisis del movimiento en el entrenamiento pliométrico: Biomecánica
 6. Beneficios del entrenamiento de pliometría
7. Precauciones y riesgos
Capítulo 6: El entrenamiento a través de movimientos gimnásticos
1. Historia. La Gimnasia
2. Elementos gimnásticos
3. El material
4. Movimientos gimnásticos básicos
5. Beneficios del entrenamiento con movimientos gimnásticos......93 6. Precauciones y riesgos
Capítulo 7: Entrenamiento Cardio-Metabólico
1. Historia
2. Ejercicio cardiovascular de alta intensidad
3. El material y las técnicas específicas para el entrenamiento cardiometabólico
3.1 Cinta de carrera o Tapiz Rodante
3.2 Bicicleta estática
3.3 Elíptica
3.4 Remo aeróbico
3.5 Técnicas de Boxeo
3.6 Rope Training
4. Beneficios del entrenamiento cardio-metabólico
5. Precauciones y riesgos
Capítulo 8: Mecanismos de lesión y posibles riesgos del entrenamiento de alta intensidad
1. Posibles mecanismos de lesión
1.1 Lesiones más comunes
2. Recomendaciones básicas: Un entorno seguro
3. Otros posibles riesgos
10 Referencias Bibliográficas
Los Autores
Índice de ilustraciones Figura 1. Escala OMNI para marcha-carrera de adultos
Figura 2. Recogido de G-SE, a la vez descrito por Buchheit y Billat
Figura 3. Tabla recogida de Worldwide Survey of Fitness Trends for 2014, Walter R. Thompson
Figura 4. Kettlebells Cast Iron
Figura 5. Versión de KTB ajustable
Figura 6. Kettlebells Pro-grade
Figura 7. Otras Kettlebells
Figura 8. Swing con dos KTB con Clean;
Imagen 2: Swing con dos KTB con Clean & Jerk;
Imagen 3: Snatch
Figura 9. Balanceo propio del ejercicio swing
Figura 10. Movimiento de Clean o cargada de potencia; Imagen 2: Movimiento de Snatch o Arrancada de Potencia
Figura 11. Trayectorias de la barra en el ejercicio arranque con diferentes desplazamientos originales
Figura 12. Comba de salto
Figura 13. Vallas de salto
Figura 14. Escalera de agilidad
Figura 15. Box de salto
Figura 16. Anillas
Figura 17. Paralelas
Figura 18. Jaula funcional
Figura 19. Multi-poleas
Figura 20. Cinta o Tapiz Rodante
97 Figura 21. Bicicleta
Figura 22. Elíptica
11 Figura 23. Remo
Figura 24. Guantes de boxeo.
Figura 25. Rope training
Índice de tablas Tabla 1. Recogida de Calderón
Tabla 2. Elaboración propia.
Progresión de ejercicio cardiovascular