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Contenido

 

Capítulo 1: Aproximación conceptual y fisiológica: actividad física y ejercicio físico

1. Actividad física y ejercicio físico

1.1 Tipos de AF según la intensidad: baja, moderada, vigorosa

2. Fisiología: conceptos básicos

2.1 Fisiología aplicada al ejercicio

2.2 Fuentes o vías de obtención de energía

2.3 Adaptaciones cardiacas en ejercicio cardiovascular a intensidad máxima

3. Antecedentes del entrenamiento de alta intensidad

3.1 Factores de importancia en el entrenamiento de alta intensidad

Capítulo 2: El Entrenamiento de Alta Intensidad (EAI)

1. Introducción

1.1 Ejercicio/actividad de alta intensidad

1.2. Método cardiovascular HIIT

1.3. Tipos de HIIT

1.4 Métodos de entrenamiento de fuerza y alta intensidad: HIT.

 1.5 Worldwide Survey of Fitness Trend 2014. ¿Dónde se encuentra el HIIT en la actualidad del fitness?

2. Beneficios del HIIT

 2.1 HIIT y masa muscular

2.2 HIIT y pérdida de peso corporal/ % graso

2.3 HIIT y mejora del rendimiento (Performance)

2.4 HIIT en las principales patologías cardiometabólicas

Capítulo 3: El Entrenamiento de Kettlebells o pesas rusas

1. Historia

2. La ciencia detrás de los Kettlebells

3. El material: tipos de Kettlebells

4. Elementos y ejercicios específicos del entrenamiento con Kettlebells

5. Análisis del movimiento en el entrenamiento con Kettlebells: Biomecánica

6. Beneficios del entrenamiento con Kettlebells

 7. Precauciones y riesgos

 Capítulo 4: Los levantamientos de pesas: la Halterofilia

 1. Historia. La competición

 2. La ciencia detrás de los levantamientos olímpicos

3. El material

 4. Elementos y ejercicios específicos del levantamiento de pesas

 5. Análisis del movimiento en el levantamiento de pesas: Biomecánica

 6. Beneficios del levantamiento de pesas

 6. Precauciones y riesgos

 Capítulo 5: El Entrenamiento Pliométrico

1. Historia

 2. La ciencia detrás de la pliometría

 3. El material

 4. Elementos y ejercicios básicos en el entrenamiento pliométrico

 5. Análisis del movimiento en el entrenamiento pliométrico: Biomecánica

 6. Beneficios del entrenamiento de pliometría

7. Precauciones y riesgos

Capítulo 6: El entrenamiento a través de movimientos gimnásticos

1. Historia. La Gimnasia

2. Elementos gimnásticos

3. El material

4. Movimientos gimnásticos básicos

5. Beneficios del entrenamiento con movimientos gimnásticos......93 6. Precauciones y riesgos

Capítulo 7: Entrenamiento Cardio-Metabólico

1. Historia

2. Ejercicio cardiovascular de alta intensidad

3. El material y las técnicas específicas para el entrenamiento cardiometabólico

3.1 Cinta de carrera o Tapiz Rodante

3.2 Bicicleta estática

3.3 Elíptica

3.4 Remo aeróbico

3.5 Técnicas de Boxeo

3.6 Rope Training

4. Beneficios del entrenamiento cardio-metabólico

5. Precauciones y riesgos

Capítulo 8: Mecanismos de lesión y posibles riesgos del entrenamiento de alta intensidad

1. Posibles mecanismos de lesión

1.1 Lesiones más comunes

2. Recomendaciones básicas: Un entorno seguro

3. Otros posibles riesgos

10 Referencias Bibliográficas

Los Autores

Índice de ilustraciones Figura 1. Escala OMNI para marcha-carrera de adultos

Figura 2. Recogido de G-SE, a la vez descrito por Buchheit y Billat

Figura 3. Tabla recogida de Worldwide Survey of Fitness Trends for 2014, Walter R. Thompson

Figura 4. Kettlebells Cast Iron

Figura 5. Versión de KTB ajustable

Figura 6. Kettlebells Pro-grade

Figura 7. Otras Kettlebells

Figura 8. Swing con dos KTB con Clean;

Imagen 2: Swing con dos KTB con Clean & Jerk;

Imagen 3: Snatch

Figura 9. Balanceo propio del ejercicio swing

Figura 10. Movimiento de Clean o cargada de potencia; Imagen 2: Movimiento de Snatch o Arrancada de Potencia

Figura 11. Trayectorias de la barra en el ejercicio arranque con diferentes desplazamientos originales

Figura 12. Comba de salto

Figura 13. Vallas de salto

Figura 14. Escalera de agilidad

Figura 15. Box de salto

Figura 16. Anillas

Figura 17. Paralelas

Figura 18. Jaula funcional

Figura 19. Multi-poleas

Figura 20. Cinta o Tapiz Rodante

97 Figura 21. Bicicleta

Figura 22. Elíptica

11 Figura 23. Remo

Figura 24. Guantes de boxeo.

Figura 25. Rope training

Índice de tablas Tabla 1. Recogida de Calderón

Tabla 2. Elaboración propia.

Progresión de ejercicio cardiovascular

 


 

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