Contenido
 
UNIDAD DIDÁCTICA 1. APROXIMACIÓN AL PILATES EN MÁQUINAS
Pilates en máquina
Beneficios generales del ejercicio
Indicaciones y contraindicaciones del Pilates en Máquinas
¿Por qué realizar Pilates en máquina?
UNIDAD DIDÁCTICA 2. PRINCIPIOS DEL PILATES
Principios del Método Pilates
- Centro energético
- Concentración
- El control
- Precisión
- La respiración
- La fluidez
Otros principios
- Articulación craneovertebral
- Estabilización escapular
- Elongación axial
- Alineación y equilibrio corporal
UNIDAD DIDÁCTICA 3. REFORMER
Pilates “Reformer”
Ejercicios
- Cinchas en los pies
- Columna larga
- El puente
- Puente sobre manos
- Rotación de tronco con flexión de espalda
Otros ejercicios nivel
- Serie Footwork
- Running
- El 100 (the hundred)
- Leg circles
- Frog
- Serie Stomach Massage - Round
- Serie Stomach Massage – Hands Back
- Serie Stomach Massage – Reach Up
- Serie Short Box – Round
- Serie Short Box – Flat
- Serie Knee Stretch – Round
- Serie Knee Stretch – Arqueado
- Serie Knee Stretch – Knees Off
- Pelvic Lift
- Serie Long Box – Pulling Straps
- Serie Long Box – Backstroke
- Serie Long Stretch – Long Stretch
- Serie Long Stretch - Up Stretch
- Serie Stomach Massage Twist
- Front Splits
- Series Rowing – El abrazo
- Long Spine Massage
- Serie Rowing (hacia el esternón)
- Back Leg Stretch
- Arm Circles
- Bíceps de rodillas
- Romboides, Sentado
UNIDAD DIDÁCTICA 4. CADILLAC
Pilates “Trapecio Cadillac”
Ejercicios en Cadillac
- Alineación
- El puente
- La sirena
- Empujar con los pies
- Muelles de brazos en sedestación
- Águila
UNIDAD DIDÁCTICA 5. BARRIL (LADDER BARREL)
Pilates en barril (Ladder Barrel)
Ejercicios
- Presión de un brazo
- Espalda recta
- Twist con espalda redondeada
- El árbol
- El árbol lateral
- El caballito
- El sacacorchos
Otros ejercicios
- Leg extension
- El puente
- Roll Over Barrel
- Bíceps barril
- Sentadilla unilateral con bosu
UNIDAD DIDÁCTICA 6. SILLA (WUNDA CHAIR)
Pilates en silla
Ejercicios
- Pisada ascendente en silla
- Tonificación del tren inferior
- Roll down
- Pelvic lift
- Teaser
- Swan from floor
- Parada de manos en la silla
- Flexiones de brazos
- Horse back
- Tonificación de deltoides y bíceps
- Series laterales
UNIDAD DIDÁCTICA 7. SPINE CORRECTOR
Spine corrector en Pilates
Ejercicios
- Ejercicio de apertura de hombros
- Ejercicio de círculos con las piernas
- Rolling
- Tonificación de oblicuos
- Tonificación de abdominales
- Estiramiento de oblicuos
- Puente
UNIDAD DIDÁCTICA 8. METODOLOGÍA APLICADA AL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS
Adaptación a la instrucción del método Pilates en máquinas
- Elementos didácticos
Diseño y desarrollo de la sesión de Pilates, para su adecuación a las necesidades y expectativas de cada practicante
- Identificación de las necesidades de cada tipo de practicantes
- Interpretación de la programación de referencia
- Establecimiento de los objetivos operativos
- La clase de Pilates en máquinas
- Objetivos de la clase
- Establecimiento de las actividades y las técnicas distribuidas en las tres partes de la sesión: inicio, núcleo principal y conclusión de la sesión
La intervención – dirección y dinamización en la sesión de Pilates
- La estructura de la sesión
- Control básico del desarrollo de la sesión
- Interacción profesor-grupo y profesor-practicante, aplicación de técnicas de dinamización y motivación: dinámica de grupos en la instrucción en Pilates
- Resolución de conflictos
- Técnicas de comunicación en la instrucción en Pilates
Trabajo en circuito como recurso didáctico
La respiración en Pilates en máquinas
- Relajación
UNIDAD DIDÁCTICA 9. POBLACIONES ESPECIALES EN EL PILATES EN MÁQUINAS
Embarazadas
- Entrenamiento específico
- Beneficios que aporta
- Contraindicaciones
Artrosis
- Entrenamiento específico
- Beneficios que aporta
Osteoporosis
- Entrenamiento específico
- Beneficios que aporta
- Contraindicaciones
Ciática
- Entrenamiento específico
- Beneficios que aporta
La columna vertebral
- Hiperlordosis cervical
- Hiperlordosis lumbar
- Hipercifosis
- Escoliosis
Adaptaciones generales de las personas con discapacidad a las actividades de Pilates
- Adaptación al esfuerzo
- Factores limitantes del movimiento
Adaptación de las habilidades básicas y específicas de las actividades de Pilates a las diferentes capacidades
UNIDAD DIDÁCTICA 10. INSTALACIÓN Y MATERIAL EN EL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS
Tipos y características de las instalaciones o sala para la práctica del Pilates
Normativa de construcción y mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates
La accesibilidad en las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates: barreras arquitectónicas y medidas de adaptación de instalaciones
Plan de mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates, sus equipamientos, equipos y materiales
- El mantenimiento de los espacios de trabajo y auxiliares: preventivo y correctivo
- El mantenimiento de los equipamientos y equipos: preventivo y correctivo
- Confort ambiental y medidas de ahorro
Adaptación de las instalaciones y espacios de trabajo para el desarrollo de la sesión de Pilates
Materiales básicos y de apoyo en la práctica de Pilates
- Prescripciones de uso de los diferentes materiales, errores de uso más frecuentes
- Adaptación de los materiales a los diferentes tipos de practicantes: en función de: la edad, género y grado de autonomía personal
- Mantenimiento preventivo y correctivo de los distintos tipos de materiales
Normas, protocolos de seguridad y prevención de riesgos durante el desarrollo de la sesión de Pilates
Normativa vigente en materia de Igualdad de Oportunidades