Contenido.
 
UNIDAD DIDÁCTICA 1 CONCIENCIA CORPORAL. INTRODUCCIÓN AL HATHA YOGA
Introducción al Hatha Yoga y al yoga
Evolución
Tipos de Yoga
- Ashtanga Yoga
- Gnana Yoga
- Karma Yoga
- Bhakti Yoga
- Otros tipos
Introducción a los caminos del yoga
Yoga y salud
- Yoga y estrés
UNIDAD DIDÁCTICA 2. FISIOLOGÍA ENERGÉTICA
Las cinco envolturas
- NNAMAYA KOSHA. Cuerpo físico
- PRANAMAYA KOSHA. Cuerpo energético o pránico
- MANOMAYA KOSHA: Cuerpo mental
- VIGNANAMAYA KOSHA. Cuerpo psíquico o intuitivo
- ANANDAMAYA KOSHA. Cuerpo causal
Los chakras
- Los 7 chakras
Los nadis
UNIDAD DIDÁCTICA 3. FISIOLOGÍA APLICADA AL HATHA YOGA
Neurofisiología de la actividad cerebral
- La neurona: unidad estructural del sistema nervioso
- Fisiología neuronal
- Estructura cerebral
- Áreas de actividad mental: inteligencia operativa e inteligencia emocional
- Ondas cerebrales
- Estados de activación mental
Técnicas de relajación occidentales versus las técnicas orientales
- Antecedentes y fundamentos: hipnosis y autosugestión
- Relajación progresiva de Jacobson
- Entrenamiento autógeno de Schultz
- Técnicas combinadas y derivadas de las anteriores
- Similitudes y afinidades entre las técnicas de relación orientales y occidentales
- Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de relajación orientales y occidentales
Técnicas de relajación adaptadas según objetivos
- Edad
- Patología
- Embarazo
- Colectivos con necesidades especiales
Meditaciones occidentales versus las técnicas orientales
- Contemplativa: Concentración sobre e un pensamiento o cita
- Reflexiva: pensamiento correlativo y coordinado con respecto a un tema concreto y definido
- Receptiva: indagación sobre un nivel de conciencia superior que lleva hacia el discernimiento
- Creativa: descubrir y vivenciar la cualidades positivas que existen en el interior del ser humano
- Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de meditación orientales y occidentales
Técnicas de observación, concentración y meditación según objetivos
- Edad
- Patología
- Embarazo
- Colectivos especiales
UNIDAD DIDÁCTICA 4. RELAJACIÓN
Requisitos básicos
- Postura correcta
- Respiración lenta y profunda
- Atención consciente
Fases de la relajación
- Muscular
- Articular y respiratoria
- Mental y emocional
Técnicas orientales de relajación
- Yoga Nidra
- Dinámicas de relajación
- Visualización creativa
- Repetición mental de mantras
- Riesgos y errores en la ejecución de las técnicas de relajación en Yoga
Efectos derivados de la relajación
Experiencia vivencial de la relajación
Benéficos y contraindicaciones
UNIDAD DIDÁCTICA5. ASANAS EN HATHA YOGA
Ejecución técnica de asanas. Principios básicos de Sthira y Sukha en la ejecución del asana
Estiramientos, progresiones y ejercicios dinámicos
- Vinyasa
- Karana
Estructura y clasificación de los asanas. Grupos de asanas
- Asanas según movimiento de la columna vertebral: de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de descompresión en el eje vertical, de combinación de diferentes movimientos (trikonas)
- Asanas según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, decúbito supino, decúbito prono, invertidas, sobre rodillas
- Asanas según dificultad de ejecución: nivel básico, nivel medio, nivel avanzado
- Asanas según finalidad: Langhana (efecto relajante), Samana (efecto equilibrante), Brahmana (efecto vigorizante).
- Asanas según naturaleza: flexibilidad, tonificación, resistencia, coordinación, relajación, concentración, meditación, otras
Etapas en la ejecución del asana
Benéficos y contraindicaciones
- Variantes, alternativas y prevención de errores en la ejecución
- Soportes y ayudas auxiliares para la adaptación personalizada de asanas
Contraposturas
- Compensaciones
- Equilibrio de efectos
Observación de modificaciones físicas, emociones y equilibrio energético derivado de la ejecución de asanas
Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de asanas
UNIDAD DIDÁCTICA 6. PRANAYAMA EN HATHA YOGA
Ejecución técnica de pranayama
- Recuperación de la respiración natural
- Espacios respiratorios
- Tiempo y ritmo
- Ampliación del ritmo respiratorio
- Fases respiratorias: Puraka, Rechaka y Kumbhaka Antara y Bahya
- Respiración completa yóguica
- Beneficios y contraindicaciones
- Estructura y clasificación de los pranayamas
- Variantes, alternativas y prevención de errores
Purificación de los conductos de energía pránica o nadis
- A través de Samanu: bijamantras
- A través Nirmanu: satkarmas o kriyas
Etapas en la ejecución de pranayama
- Toma de conciencia
- Escucha respiratoria: ritmo, y profundidad
- Propiocepción y escucha de necesidades
- Aquietamiento interior
- Disponibilidad ante la ejecución práctica de pranayama
- Ejercicios previos para desbloquear diafragma y caja torácica
- Ejercicios previos para flexibilizar y dar amplitud a las fases de la respiración yóguica
- Objetivos
- Equilibrio de efectos
Ejecución práctica de pranayamas para obtener:
- Respiración profunda, rítmica, silenciosa y consciente
- Vigor físico
- Calma mental
Beneficios energéticos derivados de la práctica de pranayama
- Potenciación del vigor energético
- Equilibrio energético
Observación de las modificaciones físicas y la calma mental derivadas de la práctica de pranayama
Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de pranayama
UNIDAD DIDÁCTICA 7. MEDITACIÓN EN HATHA YOGA
Introducción a la meditación
La historia de la meditación
Técnicas para meditar
Tipos de meditación
Beneficios de la meditación
Posturas para sentarse
UNIDAD DIDÁCTICA 8. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE HATHA YOGA
Marco teórico: la programación en el ámbito del Yoga
Criterios de adaptación de las sesiones a las distintas necesidades y tipología los de practicantes:
- Yoga para mayores
- Yoga para embarazadas
Criterios de aplicación metodológica y estrategias didácticas individualizadas y en grupo de instrucción de actividades de Yoga
Integración de las distintas variables
- Recogida de datos e información
- Análisis diagnóstico
- Interpretación de pruebas test y cuestionarios
- Análisis comparativo en valoraciones sucesivas - evolución de los practicantes
Criterios de programación
- Objetivos de referencia del centro o entidad
- Tipología de los practicantes
- Infraestructura, espacios, y materiales
- Metodología, objetivos
- Recursos humanos
- Confort y entorno de desarrollo
Elaboración de programas en ámbitos y contextos específicos
Estructura del programa y de la sesión de yoga